|
Сразу хочу сказать, что экспресс-диеты - враги тела, здоровья, красоты и т. Д. За 2 недели можно похудеть на 2-3 килограмма, и это будет хороший результат с минимальным ущербом для здоровья. Но если вы хотите похудеть на 5 и более килограммов за 2-3 недели, знайте о рисках для внутренних органов и опасности для женского здоровья, то женская репродуктивная система очень восприимчива к строгим диетам, так как быстрое похудение приводит к сбоям гормонального фона. , Подумайте о том, что для вас важнее: постепенная потеря веса без вреда или немедленный результат со многими последствиями.
Мы подберем вариант питания, расскажем, как похудеть за 2 недели: безопасное и экстремальное. Выбор за вами, это ваша ответственность и здоровье.
Похудеть за 2 недели: основа.
Нетрудно догадаться, для начала процесса похудения необходимо качественно и количественно изменить свой рацион. Какую бы диету вы ни выбрали, следуйте этому правилу: ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Кстати, это касается и жидких продуктов, и даже напитков. Да-да, удивляться нечего. Вещества, содержащиеся в нашей слюне, окружают пищу во время жевания, и процесс пищеварения начинается во рту. Подведем итог: почти переваренная пища доходит до желудка, пищеварительная система не перегружается, обмен веществ улучшается, организм работает как часы. Это залог правильного похудения. Еда больше не будет возвращаться на полку, она будет полностью переварена. Когда дело доходит до питья и употребления жидкости, возьмите ее на некоторое время, чтобы образовалась слюна. Ешьте небольшими кусочками. Всего за 2 недели вы похудеете, если исключить из рациона: майонез, кетчуп и другие жирные соусы; выпечка, запекание, все, что готовится на пшеничной муке; сладости и прочие сладости; сладкие йогурты и молочные коктейли (замените их обычным обезжиренным кефиром). Жареные, копченые должны исчезнуть со стола. Приготовление: приготовление на пару, варка, запекание. Добавьте в свой рацион больше овощей, зелени и фруктов (кроме винограда и бананов). Не ешьте на ночь, ешьте завтрак. Обед преимущественно белковый, легкий. Спорт мне нравится без него. Хорошо, если это станет постоянной привычкой, но если по какой-то причине вы хотите похудеть, можно 2 недели и тренироваться без лени. Пейте много воды (не чай, кофе, соки и т. Д.), Она разжижает кровь, улучшает обмен веществ, запускает все процессы в организме, лучше справляется с лишним жиром, так как вода также выводит токсины. Не употребляйте алкоголь, газированные напитки или другие газированные напитки. Соки - тоже бесполезные калории. Подсчитайте калории - это действительно работает. Если вы едите меньше, чем тратите, вы худеете. Не пейте еду и напитки непосредственно перед едой и сразу после нее. Вода нарушит процесс пищеварения, так как разбавит желудочный сок. Это замедляет процесс пищеварения, ухудшает его, пища просто поднимается в желудке, потому что вода ее не переваривает. Результат - распад пищи. Кстати, это касается не только воды, но и всех напитков: чая, кофПохудеть за 2 недели: диета.
Теперь непосредственно о питании, которое поможет вам похудеть за две недели.
Две недели - 4 дня голодания (в разгрузочные дни питание см. Ниже). Выпивайте не менее 2 литров воды каждый день. Ежедневно - динамичные прогулки не менее 2 часов. Его можно заменить / пополнить, поработав 20 минут. Не солите пищу. В течение этих 2 недель принимайте поливитамины (любой комплекс, спрашивайте в аптеке).
Диета на неделю (повторить 2 раза).
День первый (понедельник).
Выпейте 400 мл сразу после пробуждения. вода Через 20 минут завтрак: творог обезжиренный (200 г), свежий огурец (их может быть несколько, они малокалорийны). Через 1,5 часа 300 мл чистой воды. За 30 минут до обеда еще 300 мл воды. Обед: квашеная капуста без растительного масла (150 г), брюссельская капуста (ошпариваемая кипятком, 100 г), цельнозерновой хлеб (без муки, дрожжей и соли). Через 2 часа 300 мл воды, через 30 минут еще 300 мл воды. Полдник: яблоко (200 грамм). За 30 минут до ужина стакан воды (250 мл). Помните, что вода - важная составляющая вашего рациона, она поможет вам похудеть в течение 2 недель. Обед: огурцы, квашеная капуста, кусочек нежирного сыра (20 гр). Через 2 часа после обеда стакан воды. За 2 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира. Внимание:
День второй (вторник).
Ежедневное потребление воды, см. Выше. Завтрак: яблоко (150 г), через 20 минут творог обезжиренный (200 г), стакан обезжиренного кефира (250 мл) с зеленью (петрушка, укроп). Зеленого может быть любое количество, он улучшает пищеварение. Растолочь в кефире. Обед: брюссельская капуста, ошпаренная кипятком (200 гр.), Цельнозерновой хлеб, стакан обезжиренного кефира с зеленью. Ужин: грейпфрут (300 гр.), Через 25 минут нежирный творог (200 гр.), Ломтик сыра (20 гр.), Любое количество зелени. За 2 часа до сна стакан обезжиренного кефира.
День третий (среда) - разгрузка.
В день разгрузки можно только чай с молоком и воду (не менее 2,5 л). Для приготовления чая с молоком вам понадобятся: 2 литра обезжиренного молока, заварка (по желанию черный или зеленый чай). Молоко подогреть, положить в него заварку, дать настояться. Фильтр Это ваш ежедневный прием пищи. Молоко разливать в течение дня (можно даже пить перед сном). Вечером можно добавить чайную ложку меда (без горки). При желании можно каждый раз заваривать свежий чай, а можно заранее приготовить и перелить в подогретый термос.
День четвертый (четверг).
Если строго соблюдать диету, то можно похудеть за две недели и отлично выглядеть, так как диета достаточно питательная, просто попробуйте. И продолжим. Вспомните еще раз о воде (см. Первый день), все по плану. Завтрак на 4-й день: огурец (200 грамм), через 20 минут: нежирный кефир с зеленью (стакан) с цельнозерновым хлебом, 100 грамм нежирного творога. Обед: гречневая каша, приготовленная на воде без соли (150 гр) с зеленью и огурцом. Через 30 минут обезжиренный кефир (200 мл). Полдник: грейпфрут. Обед: кусок отварной куриной грудки (без соли и специй) по 150 гр, зелень, огурцы. За 2 часа до сна - стакан кефира.
Пятый день (пятница).
Поливать как обычно. Завтрак: белки двух вареных куриных яиц, огурец, нежирный творог (150 гр). Обед: овощной салат (кроме картофеля) без соли, можно полить маслом, отварная куриная грудка или мясо кролика - 150 гр. Полдник: 7 миндальных орехов, 2 целых грецких ореха. Обед: овощной салат (без соли, немного растительного масла, желательно льняного), кусок рыбы (150 гр.), Вареный или запеченный без всего. Кефир вечером.
День шестой (суббота) - разгрузка.
Смотрите прямо на третий день.
День седьмой (воскресенье).
Поливать как обычно. Мы напоминаем вам об этом, потому что это важно, если вас интересует, как похудеть за 2 недели. Завтрак: яблоко (200 г), через 25 минут: творог 200 г с зеленью, ломтик сыра (30 г). Обед: кусок отварной рыбы, овощной салат, цельнозерновой хлеб. Полдник: 7 маслин (это количество считается дневной нормой). Ужин: два яйца вкрутую, овощной салат, как и раньше (см. Выше), простой йогурт (100-125 гр). Кефир. Воспользуйтесь нашим рейтингом сайтов казино с моментальным выводом выигрыша реальных денег на банковскую карту.
|
